La nostra alimentazione è la nostra fonte di energia quotidiana e la base della nostra salute. A seconda degli ingredienti e delle quantità, la nostra alimentazione può influenzare il nostro corpo e la nostra mente sia in modo positivo che negativo. Per le persone che si sentono regolarmente stanche e spossate nonostante dormano a sufficienza, questi sintomi potrebbero essere dovuti alla mancanza di alcuni nutrienti, ad esempio. Mentre una dieta che contenga una varietà di alimenti freschi e ricchi di sostanze nutritive può aiutare a prevenire la sensazione di stanchezza, gli alimenti elaborati spesso aggravano l'effetto della stanchezza.
Qui ti sveliamo quali sono gli alimenti e le bevande naturali migliori per prevenire la stanchezza nella vita di tutti i giorni:
1. matcha Sebbene si ricorra spesso al caffè per combattere la stanchezza mattutina o la fiacchezza di mezzogiorno, è già stato dimostrato che il tè verde ha un effetto più duraturo contro la stanchezza - ed è anche meno aggressivo per lo stomaco. In particolare matcha è considerato particolarmente efficace perché: Grazie alla particolare coltivazione delle foglie di tè matcha, queste contengono fino a cinque volte più teeina rispetto alle varietà di tè verde standard. In termini chimici, la teeina agisce come la caffeina, ma viene rilasciata molto più lentamente. Di conseguenza, il matcha è in grado di aumentare la concentrazione e l'attenzione a lungo termine, senza il solito calo di caffeina del caffè!
2. avocado L'avocado è un frutto ricco di grassi e di minerali e vitamine che rappresenta una generosa fonte di energia, rivitalizzando la mente e il corpo e contrastando la stanchezza. Pur avendo un'alta percentuale di acidi grassi insaturi e un contenuto di grassi superiore al 75%, ha 0 mg di colesterolo ed è anche povero di carboidrati. Questo rende l'avocado un'importante fonte di grassi sani per l'energia, senza l'effetto affaticante che la dieta ricca di carboidrati ha, aumentando i livelli di insulina e la produzione di serotonina.
3. zenzero Lo zenzero è un vero e proprio tuttofare e ha diversi effetti positivi sul corpo umano. Tuttavia, la stimolazione della circolazione e l'effetto positivo sul sistema immunitario sono particolarmente degni di nota. Il tubero agisce come una sorta di stimolante naturale, senza caffeina o tè! Infatti, le sostanze pungenti che contiene hanno un effetto tonificante, stimolando il flusso sanguigno e favorendo così la circolazione. Lo zenzero contiene anche vitamina C, magnesio, calcio, potassio, sodio e fosforo. Ideale nel succo di frutta del mattino o preparato come tè a pranzo.
4. banane Le banane contengono una combinazione di potassio, fibre e carboidrati e sono quindi una fonte ideale di energia. Secondo uno studio di David Niemand et al. (DOI: 10.1371), i ciclisti allenati che hanno mangiato banane hanno ottenuto risultati altrettanto buoni su una distanza di 47 miglia rispetto a quelli che hanno consumato bevande sportive con integratori. I ricercatori sono giunti alla conclusione che la banana è una fonte di energia particolarmente efficace prima e durante le lunghe sessioni di allenamento.
5. mandorle e noci Mandorle, nocciole o noci: Tutti hanno un effetto stimolante. I grassi, le fibre e le proteine danno una sensazione di sazietà e allo stesso tempo stimolano la concentrazione. Sono quindi ideali per aumentare i tuoi livelli di energia, soprattutto durante il solito crollo pomeridiano quando hai voglia di uno spuntino sano tra un pasto e l'altro!
