Нашето хранене е нашият ежедневен източник на енергия и основа на нашето здраве. В зависимост от съставките и количествата, можем с нашата диета съответно да влияеме положително или отрицателно на тялото и ума. За хора, които въпреки достатъчния сън редовно изпитват умора и изтощение, тези прояви например могат да се дължат на липсата на определени хранителни вещества. Защото: Докато диета, която съдържа разнообразие от пресни и хранителни храни, може да помогне за предотвратяване на усещането за умора, преработените храни често влошават ефекта на умора.
С кои естествени храни и напитки най-добре може да се предотврати умората в ежедневието, ще ви разкрием тук:
1. Матча Докато за борба с утринната умора или следобедния спад често се прибягва до кафе, вече е доказано, че зеленият чай действа по-устойчиво срещу умората – и освен това не е толкова агресивен към стомаха. Особено Матча се счита за особено ефективен, тъй като: Поради специалния начин на отглеждане на листата за матча, те съдържат до пет пъти по-високо съдържание на теин в сравнение с обикновените сортове зелен чай. Химически погледнато, теинът действа като кофеин, но се освобождава значително по-бавно. Така матча може дългосрочно да предизвика повишена концентрация и внимание - и то напълно без обичайния кофеинов "срив" след кафето!
2. Авокадо Авокадото е плод, богат на мазнини, с множество минерали и витамини, който като щедър източник на енергия съживява ума и тялото и противодейства на изтощението. Защото, докато съдържа високо количество ненаситени мастни киселини и мазнини над 75%, то има 0mg холестерол и освен това е бедно на въглехидрати. Така че авокадото е важен източник на енергия от здравословни мазнини - и освен това напълно без уморителния ефект, който обикновената диета, богата на въглехидрати, носи със себе си чрез покачването на нивото на инсулин и производството на серотонин.
3. Джинджифил Джинджифилът е истински универсален и има няколко положителни ефекта върху човешкото тяло. Особено забележителна е стимулацията на кръвообращението, както и положителният ефект върху имунната система. Коренът действа като вид естествен стимулант - и то напълно без кофеин или теин! Защото съдържащите се остри вещества действат ободряващо, като стимулират кръвообращението и по този начин се активира кръвообращението. Освен това джинджифилът съдържа витамин C, магнезий, калций, калий, натрий и фосфор. Идеален в сутрешния сок или също така на обяд, запарен като чай.
4. Банани Бананите съдържат комбинация от калий, фибри и въглехидрати и затова са идеален източник на енергия. Според проучване на Дейвид Нийманд и др. (DOI: 10.1371) тренирани велосипедисти, които яли банани, се представили толкова добре на разстояние от 47 мили, колкото и тези, които приемали спортни напитки с добавки. Изследователите стигнали до заключението, че бананите особено преди и по време на дълги тренировъчни сесии служат като особено ефективен източник на енергия.
5. Бадеми и ядки Независимо дали става въпрос за бадеми, лешници или орехи: всички те имат стимулиращо действие. Това може да се обясни с конкретните им съставки; мазнини, фибри и протеини предизвикват чувство на ситост и същевременно стимулират концентрацията. Идеални са, за да повишат енергийното ниво - особено по време на обичайния следобеден спад, когато имате желание за нещо здравословно между храненията!
