Ravintomme on päivittäinen energialähteemme ja terveytemme perusta. Ainesosista ja määristä riippuen voimme näin ollen ruokavaliollamme vaikuttaa kehoon ja mieleen positiivisesti tai negatiivisesti. Ihmisille, jotka kokevat säännöllisesti väsymystä ja uupumusta huolimatta riittävästä unesta, nämä ilmiöt voivat esimerkiksi johtua tiettyjen ravintoaineiden puutteellisesta saannista. Sillä: Vaikka ravinto, joka sisältää monenlaisia tuoreita ja ravinteikkaita elintarvikkeita, voi auttaa ehkäisemään uupumuksen tunteita, prosessoidut elintarvikkeet usein pahentavat väsymyksen vaikutusta.
Mitä luonnollisia elintarvikkeita ja juomia käytetään parhaiten väsymyksen ehkäisemiseen arjessa, kerromme täällä:
1. Matcha Kun taistellaan aamuväsymystä tai lounastauon väsymystä vastaan, turvaudutaan usein kahviin, mutta on jo todistettu, että vihreä tee vaikuttaa kestävämmältä väsymykseen – ja lisäksi se ei ole niin aggressiivinen vatsalle. Erityisesti Matcha on erityisen tehokas, sillä: Matcha-teelehtien erityisen viljelyn vuoksi niissä on jopa viisi kertaa enemmän teiiniä verrattuna tavallisiin vihreän teen lajikkeisiin. Teiini vaikuttaa kemiallisesti kuten kofeiini, mutta se vapautuu huomattavasti hitaammin. Näin ollen Matcha voi pitkällä aikavälillä lisätä keskittymistä ja huomiota - ja se tapahtuu täysin ilman kahvin tavanomaista kofeiinivapautumista!
2. Avokado Avokado on rasvapitoinen hedelmä, joka sisältää monia mineraaleja ja vitamiineja, ja se toimii runsas energianlähde, joka elvyttää mieltä ja kehoa sekä torjuu uupumusta. Sillä vaikka se sisältää suuren osan tyydyttymättömiä rasvahappoja ja rasvapitoisuus on yli 75%, siinä on 0 mg kolesterolia ja se on lisäksi vähähiilihydraattinen. Näin ollen avokado on tärkeä energianlähde terveellisiä rasvoja varten - ja lisäksi täysin ilman väsyttävää vaikutusta, jonka tavallinen hiilihydraattipitoinen ruokavalio aiheuttaa insuliinitason nousun ja serotoniinin tuotannon myötä.
3. Inkivääri Inkivääri on todellinen monitoimija ja sillä on useita positiivisia vaikutuksia ihmisen kehoon. Erityisesti mainittavaa on verenkierron vilkastuminen sekä positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Mukula toimii eräänlaisena luonnollisena piristeenä - ja täysin ilman kofeiinia tai teiiniä! Sillä sen sisältämät pistävät aineet virkistävät, stimuloimalla verenkiertoa ja näin ollen verenkierto vilkastuu. Lisäksi inkivääri sisältää C-vitamiinia, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, natriumia ja fosforia. Ihanteellinen aamun mehussa tai myös lounaalla haudutettuna teeksi.
4. Banaanit Banaanit sisältävät yhdistelmän kaliumia, kuituja ja hiilihydraatteja, joten ne ovat ihanteellinen energianlähde. David Niemandin ym. (DOI: 10.1371) tekemän tutkimuksen mukaan koulutetut pyöräilijät, jotka söivät banaaneja, suoriutuivat 47 mailin matkasta yhtä hyvin kuin ne, jotka nauttivat urheilujuomia lisäravinteiden kanssa. Tutkijat tulivat siihen tulokseen, että banaanit toimivat erityisen tehokkaana energianlähteenä erityisesti ennen ja aikana pitkiä harjoituksia.
5. Mantelit ja pähkinät Olipa kyseessä mantelit, hasselpähkinät tai saksanpähkinät: kaikilla on virkistävä vaikutus. Tämä johtuu niiden erityisistä ainesosista; rasvat, kuidut ja proteiinit aiheuttavat kylläisyyden tunnetta ja samalla edistävät keskittymistä. Ihanteellinen siis energiatason nostamiseen - erityisesti tavallisen iltapäiväväsymyksen aikana, kun tekee mieli jotain terveellistä pientä välipalaa!
