A nossa alimentação é a nossa fonte de energia diária e a base da nossa saúde. Dependendo dos ingredientes e das quantidades, podemos, assim, influenciar positiva ou negativamente o corpo e a mente com a nossa dieta. Para pessoas que, apesar de dormirem o suficiente, sentem regularmente fadiga e exaustão, essas manifestações podem, por exemplo, ser atribuídas à falta de certos nutrientes. Pois: Enquanto uma alimentação que inclua uma variedade de alimentos frescos e nutritivos pode ajudar a prevenir sentimentos de fadiga, os alimentos processados muitas vezes agravam o efeito da fadiga.
Com quais alimentos e bebidas naturais se pode prevenir melhor a fadiga no dia a dia, revelamos aqui:
1. Matchá Enquanto muitas pessoas recorrem ao café para combater a sonolência matinal ou a queda de energia após o almoço, já foi demonstrado que o chá verde atua de forma mais sustentável contra a fadiga – e, além disso, não ataca o estômago de forma tão agressiva. Em particular, Matcha é considerado especialmente eficaz, pois: Devido ao cultivo especial das folhas de chá Matcha, estas contêm até cinco vezes mais teína em comparação com variedades comuns de chá verde. Quimicamente, a teína atua como a cafeína, mas é libertada de forma significativamente mais lenta. Assim, o Matcha pode provocar uma maior concentração e atenção a longo prazo - e tudo isso sem o habitual crash de cafeína do café!
2. Abacate A abacate é uma fruta rica em gordura, com uma variedade de minerais e vitaminas, que como um generoso fornecedor de energia revitaliza a mente e o corpo e combate a exaustão. Pois, enquanto apresenta uma alta proporção de ácidos gordos insaturados e um teor de gordura superior a 75%, tem 0mg de colesterol e é, além disso, pobre em hidratos de carbono. Assim, o abacate é um importante fornecedor de energia em gorduras saudáveis - e, além disso, totalmente sem o efeito cansativo que uma dieta rica em hidratos de carbono provoca pelo aumento dos níveis de insulina e pela produção de serotonina.
3. Gengibre O gengibre é um verdadeiro faz-tudo e tem vários efeitos positivos no corpo humano. Especialmente notável é a estimulação da circulação, bem como o efeito positivo no sistema imunológico. O tubérculo atua como uma espécie de despertador natural - e tudo isso sem cafeína ou teína! Os compostos picantes contidos no gengibre têm um efeito revigorante, estimulando a circulação sanguínea e, assim, ativando o sistema circulatório. Além disso, o gengibre contém vitamina C, magnésio, cálcio, potássio, sódio e fósforo. Ideal no sumo matinal ou também à tarde, preparado como chá.
4. Bananas As bananas contêm uma combinação de potássio, fibras e carboidratos, sendo, portanto, uma fonte de energia ideal. De acordo com um estudo de David Niemand et. al. (DOI: 10.1371), ciclistas treinados que comeram bananas tiveram um desempenho em uma distância de 47 milhas tão bom quanto aqueles que consumiram bebidas desportivas com suplementos. Os pesquisadores concluíram que as bananas servem como uma fonte de energia particularmente eficaz, especialmente antes e durante longas sessões de treino.
5. Amêndoas e Nozes "Independentemente de serem amêndoas, avelãs ou nozes: todas têm um efeito estimulante. Isso pode ser atribuído aos seus ingredientes específicos; as gorduras, fibras e proteínas proporcionam uma sensação de saciedade e ao mesmo tempo estimulam a concentração. Ideal, portanto, para aumentar o próprio nível de energia - especialmente durante o habitual período de baixa à tarde, quando se tem vontade de um lanche saudável!"
