Наше питание является нашим ежедневным источником энергии и основой нашего здоровья. В зависимости от ингредиентов и количеств, наша диета может положительно или отрицательно влиять на тело и разум. Для людей, которые, несмотря на достаточный сон, регулярно испытывают усталость и истощение, эти проявления могут быть, например, связаны с недостатком определенных питательных веществ. Поскольку: Питание, содержащее разнообразные свежие и питательные продукты, может помочь предотвратить чувство усталости, в то время как обработанные продукты часто усугубляют эффект усталости.
С какими натуральными продуктами питания и напитками лучше всего предотвратить усталость в повседневной жизни, мы расскажем здесь:
1. Матча Во время борьбы с утренней усталостью или с полуденным упадком сил многие часто прибегают к кофе, однако уже доказано, что зеленый чай более эффективно борется с усталостью – и при этом не так агрессивно воздействует на желудок. В частности, Матча считается особенно эффективной, потому что: благодаря специальному выращиванию листьев чая Матча, они содержат в пять раз больше теина по сравнению с обычными сортами зеленого чая. С химической точки зрения теин действует как кофеин, но высвобождается значительно медленнее. Таким образом, Матча может в долгосрочной перспективе повысить концентрацию и внимание - и все это без обычного кофеинового спада!
2. Авокадо Авокадо — это плод с высоким содержанием жиров, богатый минералами и витаминами, который как щедрый источник энергии оживляет дух и тело и помогает справляться с усталостью. Хотя он содержит высокий процент ненасыщенных жирных кислот и жирность более 75%, в нем 0 мг холестерина, и он также беден углеводами. Таким образом, авокадо является важным источником энергии за счет здоровых жиров — и при этом совершенно без утомительного эффекта, который обычно вызывает углеводная диета из-за повышения уровня инсулина и производства серотонина.
3. Имбирь Имбирь — настоящий универсал и имеет несколько положительных эффектов на человеческий организм. Особенно стоит отметить стимуляцию кровообращения, а также положительное влияние на иммунную систему. Корень действует как своего рода натуральный бодрящий напиток — и всё это без кофеина или теина! Содержащиеся в нем острые вещества действуют возбуждающе, стимулируя кровообращение и тем самым активируя циркуляцию. Кроме того, имбирь содержит витамин C, магний, кальций, калий, натрий и фосфор. Идеально подходит для утреннего сока или также в обед в виде чая.
4. Бананы Бананы содержат комбинацию калия, клетчатки и углеводов, что делает их идеальным источником энергии. Согласно исследованию Дэвида Ниманда и др. (DOI: 10.1371), подготовленные велосипедисты, которые ели бананы, показали такие же результаты на дистанции 47 миль, как и те, кто употреблял спортивные напитки с добавками. Исследователи пришли к выводу, что бананы особенно эффективны в качестве источника энергии перед и во время длительных тренировок.
5. Миндаль и орехи Совершенно неважно, миндаль, фундук или грецкие орехи: все они имеют стимулирующее действие. Это можно объяснить специфическими ингредиентами; жиры, клетчатка и белки способствуют чувству насыщения и одновременно стимулируют концентрацию. Идеально, чтобы повысить уровень энергии - особенно в периоды обычного послеобеденного упадка, когда хочется перекусить чем-то полезным!
